「美肌効果」をよりアップささせるために

女性であればいつまで美しく健康的なキレイな肌でいたい…と思うのは自然です。αリポ酸の美肌効果をもっと高めるにはどんなことが必要でしょうか?リンパマッサージや肌にいいビタミンを摂取することを継続していくことです。

αリポ酸+生活習慣の改善

肌は、歯や目、骨などと同じように、年齢とともに老化します。肌の老化は、20歳を過ぎたころからはじまるといわれています。肌の細胞は、新陳代謝を繰り返すことにより、たえず新しく生まれ変わりま寸。ところが、年齢を重ねることによってこの新陳代謝のリズムが遅くなり、そのため肌の透明感やハリが失われ、シワやシミができてしまうのです。
αリポ酸は新陳代謝を促進したり、活性酸素を除去するので、肌のあらゆるトラブルから守ってくれるすばらしい成分です。
だれもが避けられない肌の老化。
αリポ酸を毎日摂取し続けるほかに、「紫外線対策」「睡眠をたっぷりとる」など、生活習慣の改善やお手入れしだいで遅らせることができるのです。

  1. ストレスをためない
    イライラや不安などの精神的ストレスや運動不足や過労などの肉体的ストレスは、肌にさまざまな悪影響を及ぼします。
  2. 適度な運動
    軽い運動は血行がよくなり、肌の新陳代謝を高めてくれますもまた、ストレス解消にも効果抜群。
  3. 日焼け対策
    肌の老化の大敵。年間を通した対策が必要。起床したらぐにUVクリームをつける習慣を。
  4. 睡眠
    睡眠中が一番肌の新陳代謝が活発。睡眠不足はくすみやたるみの原因になりま寸もまた不規則な生活も老化の原因に。
  5. 禁煙
    タバコのニコチンは、血液の流れを悪くするため、真皮(弾力やハリを保つ部分)の働きが衰え、シワやたるみを引き起こします。
  6. 無理なダイエット
    栄養バランスの偏りは老化の原因に。またダイエットを繰り返すことにより、肌が伸び、たるみやすくなります。
  7. 自分の顔をかがみでチェック
    鐘に向かってニッコリするだけで、お肌も表情もイキイキ。人に見られることを意識するとキレイになるから不思議です。

リンパマッサージで顔のむくみや肌あれを改善する

体は、血液と同じょうにリンパ管が網の目ように走っています。リンパ管を流れるリンパ液には老廃物を運ぶ働きがありますが、流れが悪いと老廃物がたまり、むくみやたるみ、肌荒れの原因となりま宅血液は心臓というポンプを使って、栄養を細胞のすみずみまで運びます。一方、リンパ液は心臓のようなポンプがなく、体を動かす筋肉がポンプの役割を果たしています。
そのため、筋力が低下してしまうと、リンパ液の流れが悪くなり、詰まりやすくなってしまうのです。これを防ぐためにも、リンパの流れに沿ったマッサージ「リンパマッサージ」を行なうことをおすすめします。リンパ液の流れを促進し、むくみやたるみ、肌荒れが解消され、ハリのある肌を保つことができます。

顔のリンパマッサージ

マッサージは必ず外側に向かって行います。親指以外の4本の指で行ないます。力を入れ過ぎると逆効果になることもありますので、やさしくさすってあげましょう。。オイルやジェルを使ってマッサージをするとさらに効果が高まります。

肌にいいビタミンで中からキレイに

αリポ酸が美肌効果をもつ理由のひとつに、強力な抗酸化作用があります。さらにαリポ酸は、肌にいいビタミンCやEなど、ほかの抗酸化物質の効能を高めるようにも働きます。ビタミンが肌にいい理由はたくさんありますが、肌の新陳代謝を促進し、肌の抵抗力や潤いを高めることで、シミやシワを防止し、肌を若々しく保つことができます。ビタミンの中でも、とくに美肌づくりに役に立つビタミンは、ビタミンC 、E、B群の3 つ。これらが不足すると肌の老化につながってしまいます。
毎日一定の量を摂取するためには、外食やインスタント食品を避け、できるだけたくさんの材料を使用して、バランスのよい食事を心がけましょう。

ビタミンC

  • ビタミンC
    メラニンの生成や活性酸素の害を抑えるよう働き、シミやくすみを防ぎます。また、コラーゲンの生成を活発にしてくれるので肌の潤いや弾力を与えてくれるビタミンです。
  • ビタミンE
    肌のハリを与え、シワや乾燥を防ぎまもまた、抗酸化作用で肌の老化を抑えてくれます。
  • ビタミンB群
    たんぱく質を利用できる形に変え、肌の細胞をつくりだし、キレイな肌を保つことができます。ニキビや吹き出物の原因である皮脂の分泌をコントロールする働きもあります。

「脂肪燃焼効果」をよりアップささせるために

αリポ酸を活用してダイエットを行うにあたってαリポ酸の効果を最大限に引き出すための運動や食事といった生活上の注意点をまとめています。αリポ酸を飲めばそれだけでやせると思うのは間違いです。基本的にはバランスのよい食事、そして毎日の正しい生活習慣があってのαリポ酸でなければなりません。

基礎代謝を上げる

やせるためには燃焼しやすい体をつくることが重要です。燃焼しやすい体は、食べ物から摂ったエネルギー源を効率よく代謝させ、エネルギーに変えてくれるため、脂肪をためこまず太りにくくなります。αリポ酸は、それらをエネルギーに変える手助けをし、体脂肪が蓄積されるのを防ぎます。
普段、消費するエネルギー-には、「基礎代謝」「生活活活動代謝」「食事誘導性代謝」の3つがあり、最もエネルギーを多く消費するのが「基礎代謝」。
基礎代謝は、心臓や脳を動かしたり体温を維持するという、生きていくために使われるエネルギーです。
基礎代謝には個人差がありますが高い人ほどど睡眠中や安静中も多くのエネルギーを消費することができるので、太りにくくなります。
基礎代謝は年齢とともに低下し若い時と同じようなライフスタイルを継続すると中年太りを招きます。それを食い止めるためにもαリポ酸に合わせて筋肉をつけることが重要です。
適度な運動を行い筋肉を増加させることでたくさんのエネルギーを消費することができます。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

ハードな運動ほど早くやせるようにイメージしがちですが、実は激しい運動(無酸素運動)よりも軽い運動(有酸素運動)を持続させたほうが脂肪燃焼効果は高くなります。また、適度な運動は冷えにくく温まりやすい体質になるため代謝アップにもとても重要です。
主に脂肪をエネルギーとして使用しはじめるのは運動を15~20分程度続けた後です。つまりこれ以上の時間運動しないとダイエットの効果はありません。αリポ酸を飲んだ後に運動をすればさらに効果的です。

無酸素運動で筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ

短距離走や筋力トレーニングなどの大きな力を出す無酸素運動といい主に体に蓄えられた糖質(グリコーゲン)をエネルギーとして使用しています。筋肉には大きく分けて速筋と遅筋の2つの筋肉があります。
有酸素運動では遅筋、無酸素運動では主に速筋が使われます。
無酸素運動で速筋を鍛えると、筋肉はより強く収縮できるようになるために活動性が高まって体脂肪の燃焼を促す基礎代謝を高めることが出来ます。しかし、体脂肪の多い状態で無酸素運動を行うと血液の流れが抵抗を受け、脂肪を分解しエネルギーをつくるための経路を遮断してしまうことがあります。
そのため、普段運動不足の人はまず、有酸素運動を行い、体を慣らし、脂肪を落としてから筋力トレーニングを行うのがよいでしょう。

腹式呼吸が代謝をアップさせる

普段、行っている呼吸は「胸式呼吸」といい、胸郭を広げて肺に空気を取り入れます。一方、横隔膜を引き下げることで息を吸い込み、横隔膜をもち上げることで息を吐く呼吸を「腹式呼吸」といいます勺この横隔膜の上下運動により、内臓が刺激されて内臓の働きが活発になり、血液の循環がよくなります。その結果、体が活性化されてエネルギーが発生し、代謝が高まることにより、ダイエット効果が得られます。
さらに、腹横筋という筋肉が鍛えられるため、腰回りの脂肪が燃焼されやすくなります。
胸式呼吸に比べて腹式呼吸はゆっくりとした深い呼吸のため、一度にたくさんの空気を体内に取り込むことができます。したがって、運動をする際に腹式呼吸を行なうと、体内に取り込まれた大量の酸素が細胞内でエネルギーをつくりだしているミトコンドリアに使用されて、代謝を高めてくれるのです。
腹式呼吸は、代謝を高めるほかに、リラックス効果もありますので、イライラして仕事に集中できないときに行なうのもいいでしょう。このように腹式呼吸は、ダイエット効果のみならず、さまざまな効果をもたらしてくれます。基本の呼吸法をマスターしたら、5分間程度の腹式呼吸を1日2~3回、日常の生活に意識的に取り入れると効果的です。入浴すると全身が温まって血液の循環がよくなり、体の代謝が高まります。湯船につかりながら腹式呼吸をすると、さらに脂肪燃焼効果が期待できます。

基本の腹式呼吸

  1. 自然に鼻から吸う
    体の力を抜き背筋を伸ばし、背をいすにつけないように座ります。自然に鼻から息を吸い込みます。おなかに手を当てて息を吸い込みます。おなかが膨らんでいることを確認します。
  2. ゆっくり口から吐く
    ゆっくりと口から息を吐きます。おへそが背中につくようなイメージを頭に描きながら息を吐ききります。また自然に鼻から息を吸いこれを5分間続けます。

1日3回の規則的な食事

αリポ酸の効果を最大限に利用し体脂肪を燃やすためには、運動に加え、栄養バランスのとれた食事を1日3回決まった時間にとりましょう。栄養のバランスを保つためには、3大栄養素の「炭水化物」「脂肪(脂質)」「たんばく質」と「ビタミン」「ミネラル」が必要で⊥す。そのためには、できるだけ自分で工夫したり手を加え、いろいろなものを食べるのが一番です。
単に食事を減らすだけのダイエットは、栄養不足や筋肉量の減少により、健康を害すだけでなく、食事誘導性代謝や基礎代謝の低下が起こります。それにより体が危機感を覚え、いざというときのためにエネルギーをためやすい体になってしまうのです。そのためたとえ一時的にやせても、ダイエットをやめたとたん、エネルギーの消費が追いつかないために、「リバウンド」という結果をもたらしやすいのです。

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L-カルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸を一緒に摂ると効果抜群

αリポ酸、コエンザイムQ10、L-カルニチンの3つはどれもエネルギー産生を促して、脂肪の蓄積を防ぐ働きをもっています。つまり、どの成分も、ダイエットに効果があるというわけです。この3つの成分は、それぞれが違う役割分担で活躍しています。

たとえば、食物がエネルギーとして使われる際に、αリポ酸はおもに炭水化物の運搬を担当します。一方、L-カルニチンは脂肪の運搬に働きます。さαリポ酸は、ミトコンドリア内のTCA回路がスムーズに働くように助けます。
そして、次の電子伝達系で、コエンザイムQlはエネルギーを生みだすATP(アデノシン三リン酸)をつくる手助けをしていま。このように、それぞれが重要な働きを分担していますので、より強力なダイエット効果を望む場合にはは、この3つを一緒に摂ることをおすすめします。
なかでも、αリポ酸とL-カルニチンは脂肪燃焼作用が強いので、これらの中から選ぶとしたら、この2成分がいいでしう。また、コエンザイムQ10は抗酸化作用もありますので、αリポ酸と一緒に摂ることで美肌効果や老化防止、生活習慣病予防への効果もアップします。抗酸化パワーを重視するのであれば、αリポ酸とコエンザイムQ10。を選びのがいいでしょう。

食物は「解糖系」「TCA回路」「電子伝達系」を経て、ATP に変換されてエネルギーとなります。

  • αリポ酸の役割
    炭水化物がブドウ糖になり、プリビン酸になりますがαリポ酸はピルビン酸をアセチルCoAに変える手助けをする。
  • L-カルニチンの役割
    脂質が脂肪酸になったものを、また運動によって体脂肪が脂肪酸になったものをミトコンドリアに運びます。
  • コエンザイムQ10の役割
    電子伝達系でATPを助ける手助けをする。